新型コロナウイルス感染症予防のため、外出自粛の日々が続いていますね
お家にいると、なかなか体を動かすことが少なくなってきていませんか

そこで、今回はお家でできる簡単な筋力トレーニングをご紹介します

◆かかと上げ(使用部位:ふくらはぎ)
①軽く両足を開き、椅子から少し離れて立ちます。
スライド1
②「1,2,3,4」でゆっくりかかとを上げます。
③「5,6,7,8」でゆっくりかかとを下ろします。
スライド2

 ※回数は10回を目安に行いましょう

◆スクワット(使用部位:太もも、お尻)
①両足を肩幅に開き、足先は30度程度外に開きましょう。
スライド3
②「1,2,3,4」でゆっくりお尻を後ろに引きながら腰を落とします。
③「5,6,7,8」でゆっくりと膝を伸ばし、元の姿勢に戻ります。
スライド4
※腰を落とした時に、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
※回数は10回を目安に行いましょう

※実施上の注意※
運動をする際は、軽いストレッチで事前に体をほぐしましょう。
楽にできる回数から実施しましょう。
筋肉や関節に痛みがある時、体調がすぐれない時は運動を中止してください。
マスクを着用して運動を行う際は、呼吸がしずらく疲れやすいため、運動量の
 調節を行ってください。

早速、私もスクワットをやってみましたよ
10回行いましたが、お尻に効いているなあと感じました
少しずつ回数を増やして、たるんだ体をどうにか改善したいと思います